4 Maekisesaizi uye Kusimba Mazano eKuvandudza Utano Hwako

Maekisesaizi inzira huru yekuchengetedza muviri nepfungwa zvine hutano. Zvisinei, vanhu dzimwe nguva vanokanganisa pavanenge vachiedza kuwana chimiro pasina kunyange kuzviziva. Kana uri kutsvaga kutanga rwendo rwako rwekusimba muviri, kana kuti watove kushingaira, unogona kunge uri kuita mamwe maekisesaizi akajairika.

Verenga pamusoro pematipi mana akakosha ekuti uwane zvakanyanya kubva pamaitiro ako ekurovedza muviri!

#1 Huremu Pamberi peCardio

Kurema kunogona kunetesa. Pfungwa yekusimudza, kunyanya pamichina yemakumbo, ndokuzo kumhanya zvingaita sezvinopesana zvishoma. Nekudaro, kana iwe uchida chaizvo kuderedza uremu uye kuvaka tsandanyama, muviri wako unofanirwa kupisa akachengetwa akawandisa mafuta kuti uwane simba. Izvi zvinogona kuratidza kuoma kana ukatanga kurovedza muviri ne cardio-nokuti iwe unogona kunge uine imwe glycogen muhurongwa hwako (simba rinobva muchikafu chaunodya, kunyanya carbs).

Nekutanga kudzidzisa uremu, iwe uchapisa glycogen uchitonhodza uye uchisimbisa tsandanyama dzako. Kana wati dhuma dhuma nekudzidzira uremu, ndipo paunoda kurova treadmill.

Pro Tip: Iwe uchange uine nzara mushure mekupisa zvose izvi glycogen uye mafuta akachengetwa-funga kugadzirira kudya usati warova gym, saka yakagadzirira paunosvika kumba! Kana usiri mukugadzirira kwekudya, huya nechikafu newe, senge protein bar, kutsiva rimwe resimba rawakapera.

#2 Tora Kuekisesaiza Kwako Kunze kweGym

Kuenda kumitambo yekurovedza muviri chikamu chakakosha chekugara wakagwinya-asi haisi iyo nzira chete. Pachave nemazuva ausingakwanise kuenda kumitambo yekurovedza muviri, uye ndizvozvo! Rangarira, nzira dzaunofamba nadzo muviri wako muhupenyu hwezuva nezuva dzinogona kunge dzakangofanana nekurovedza muviri kwaunowana mujimu, uye kune dzimwe nzira dzaungakwidzire kusimba kwesimba rako. basa rezuva nezuva:

• Edza kufamba netsoka kana kuchovha bhasikoro pane kutyaira kana wava kunanga kune imwe nzvimbo iri pedyo—kubasa, girosari, kana kuti kumba kweshamwari. Pese paunokwanisa kuita kuti muviri wako ufambe, tora mukana nazvo!
• Tarisa vhidhiyo yekurovedza muviri paYouTube uye pisa makorikori ako kumba. Kana iwe usina nguva yekuenda kumitambo yekurovedza muviri asi iwe uchiri kuda kurovedza muviri kwakanyanya - tarisa HIIT Workout kana simba yoga vhidhiyo. Izvi zvinogona kupisa mazana emakoriyumu mukurovedza muviri kumwe chete, uye zvese zvaunoda ikombuta.
• Simbisa musimboti wako kubasa, pamubhedha, kana pamubhedha. Izvi zvingaita sezvinobvira, asi zvinoshanda. Iyo transversus abdominus ndiyo yakadzika mhasuru dzedumbu mumuviri wako. Vanorara pasi pemamwe mapoka emhasuru mudumbu rako, uye iwo chinhu chakakosha pakuwana dumbu rakadzikama. Imwe yezviitwa zviri nyore zvaunogona kuita kuti ubatsire kuridza tsandanyama idzi nekungoyamwa mudumbu rako kusvika paunokwanisa (funga nezvekuyedza kubata dumbu rako kumusana wako). Izvi zvinogona kuitwa chero nguva, chero kupi, uye zvinogona kuita kuti unzwe zviri nani paunenge uchibing Netflix.

Pro Tip: Kana iwe uri kuchovha bhasikoro kuenda kubasa, edza kushandisa antiperspirant zvishoma pamutsipa wako nekumusana. Izvi, zvichiperekedzwa netauro uye zvipfeko zvisingaremi, zvinokuchengeta uchitaridzika kutsva panguva yako yekukwira. Usarega dikita richikutadzisa kutora mukana weiyi nzira iri nyore yekukwana mukuita zvemuviri.

#3 Chinjana Yako Yenguva Yemvura Bhodhoro reCBD

Unogona kunge uri kufunga: CBD mvura? Handisati ndambonzwa nezvazvo.

Yakawanda CBD inowanzo pinda chigadzirwa chinodyiwa fomu yakadai semvura, capsule, kana gummy fomu. Nekudaro, mhando nyowani yeCBD-yakaiswa mvura iri pamusika-uye ine zvimwe zvingangobatsira kune vanoda kusimba.

CBD mvura inoiswa maelectrolyte kuitira kudzoreredza mvura mumuviri kunoshanda, izvo zvakakosha kana uchidikitira zvakanyanya pajimu. Iyo zvakare yakazara nevhitamini B12 (iyo inobata basa mukugadzirisa metabolism uye kuparara kwechikafu).

CBD inozivikanwa zvakare inorwisa-kuzvimba uye inogona kushandiswa kunyaradza maronda uye akakuvara tsandanyama mushure mekurovedza muviri. Kana iwe uchitsvaga imwe nzira nyowani kune zvinwiwa zvemitambo zvine zvakawanda zvemuviri nepfungwa, edza izvi.

Pro Tip: CBD mvura inouya mune ese maviri-ekutanga uye epashure-Workout marudzi. Kana iwe uchitsvaga simba uye mafungiro ekuvandudza usati waita maekisesaizi, saka sarudza iyo dema cherry flavour. Kana iwe uchida musuru kupora uye rehydration, edza cucumber kiwi dzakasiyana.

#4 Rangarira Kudziya uye Kutonhorera Pasi

Warmups uye kutonhora pasi kunofanirwa kuve chikamu chakakosha chemaitiro ako ekusimba kana iwe uchida kuchengetedza muviri wako uine hutano uye usina kukuvara. Kunyanya kana zvasvika kune cardio, warmups uye kutonhora pasi kwete chete prep uye kunyaradza mhasuru, asi zvakare gadzirisa kurova kwemoyo uye kubatsira muviri kuenderana nemaitiro ako ekurovedza muviri.

Kudziya pamberi pe cardio (kana kuti yakanyanyisa weightlifting session) inotambanudza mhasuru uye kugadzirira muviri wako kuti uwedzere kurovedza muviri kunouya. Kana iwe usingaiti kudziya kwakakodzera, iwe unomhanya mungozi yekudhonza mhasuru - uye tsandanyama dzako dzichakuvadza zvakanyanya mushure mekurovedza muviri. Kudziya kunobvumirawo kurova kwemoyo kuvakwa zvishoma nezvishoma, pane kungoerekana spike inogona kukuvadza painotenderera system.

Kutonhora pasi kwakakoshawo asi nekuda kwezvikonzero zvakasiyana. Kutonhodza pasi kunonyanya kukosha kudzivirira kuchena musoro uye kusvotwa paunenge uchiputira maekisesaizi akanyanya. Kana ukasabvumira muviri wako kuti udzoke zvishoma nezvishoma kune zvakajairika, kurova kwemwoyo wako kwakakwira uye tembiricha yemuviri zvinogona kuita kuti unzwe kurwara kana kutofenda.

Pro Tip: Nguva yako yekudziya uye kutonhora pasi inofanira kuenderana nehurefu uye kusimba kwekurovedza muviri kwako. Usazadze mukati nemasekonzi makumi matatu ekutambanudza kana kumhanya. Shandisa maminetsi mashanu kusvika gumi kune ese ari maviri ekudziya kwako uye kutonhorera pasi.

Bata Muviri Wako Nehanya

Dzimwe nguva, vanhu vanosimbisa muviri zvakanyanya. Vanoda kutaridzika zvakanaka, saka vanozvimanikidza kusvika pakugumira, izvo zvinogona kuva nengozi. Kana zvasvika pakuita maekisesaizi, chimiro uye basa zvinofanirwa kunge zviri pamberi. Kurasikirwa uremu uye kuwana tsandanyama yakakura, asi haifanirwe kuuya nemubhadharo we utano hwako.

Gara uine hydrated, chengetedza tsandanyama dzako, uye rangarira kuti sei uri kuita izvi-ku nzwa kugona!